I 7 migliori in

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Scolpire un corpo sodo, tonico e magro che assomigli a una clessidra è un obiettivo di fitness che molte donne si sforzano di raggiungere. Una figura a clessidra è costituita da misure di busto e fianchi che sono essenzialmente della stessa dimensione, insieme a una vita più stretta e stretta. Norma Jeane Mortenson, alias l'icona hollywoodiana degli anni '50 Marilyn Monroe, ha reso la figura a clessidra una forma corporea ambita, ed è ancora incredibilmente desiderabile fino ai giorni nostri. Se vuoi completare il tuo corpo a clessidra con una confezione da sei scolpita, ne abbiamo parlatoChris Moutopoulos , responsabile regionale della formazione personale presso GYMGUYZ, che analizza alcuni dei migliori esercizi a casa per addominali a clessidra in 30 giorni. Hai sentito bene! Puoi rivelare i tuoi addominali in soli 30 giorni, quindi cosa stai aspettando?

Sia che tu non voglia sborsare soldi per un costoso abbonamento a una palestra o semplicemente vuoi allenarti da casa, questi esercizi a casa saranno davvero utili. Moutopoulos afferma che un ottimo modo per avviare qualsiasi routine di base è con un po' di cardio per riscaldare i muscoli e aumentare la frequenza cardiaca. Inoltre, Moutopoulos osserva: "Devi essere super magro per poter mettere in mostra tutto quel lavoro, quindi assicurati di sostenere tutto quel duro lavoro con una buona dieta e molta acqua".

Esegui questi esercizi per gli addominali nel tuo allenamento tre volte alla settimana "per ottenere quella vita strappata". L'obiettivo dovrebbe essere quello di completare quattro serie da 20 ripetizioni per ogni esercizio. Continua a leggere per scoprire tutto sui migliori esercizi a casa per gli addominali a clessidra in 30 giorni. E quando hai finito, non perderti i 7 esercizi per snellire il girovita in 30 giorni.

"Puoi eseguirli sull'avambraccio o sul braccio completamente esteso", spiega Moutopoulos. "Piega le ginocchia se hai appena iniziato o hai problemi alla parte bassa della schiena."

Preparati appoggiando l'avambraccio destro a terra (con il palmo rivolto verso il basso) come supporto. L'altro braccio dovrebbe essere sui fianchi o sollevato in aria. Impila i piedi. Coinvolgi il tuo core per sollevare i fianchi da terra. Il tuo corpo dovrebbe essere in linea retta dalla testa ai piedi. Tieni la tavola laterale prima di fare lo stesso sul lato opposto.

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Inizia i colpi di scena russi sedendoti su un tappetino da allenamento. Piega le ginocchia e solleva i piedi dal pavimento. Rilassati leggermente all'indietro in modo che la parte superiore del corpo formi un angolo di 45 gradi. Stringi le mani davanti a te o tieni un peso per rendere questo movimento più impegnativo. Coinvolgi gli addominali mentre ruoti il ​​busto, ruotandolo verso sinistra, poi di nuovo al centro, quindi verso destra.

Per i tocchi delle punte, sdraiati sulla schiena su un tappetino da allenamento. Le tue braccia dovrebbero essere lungo i fianchi. Piega entrambe le ginocchia e sollevale verso il busto prima di estenderle. Alza le spalle e le braccia in modo da toccare le dita dei piedi assicurandoti che la parte bassa della schiena rimanga a contatto con il pavimento. Mantieni gli addominali impegnati mentre abbassi la parte superiore del corpo nella posizione iniziale.

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"Questi sono un po' più avanzati", dice Moutopoulos. "Immagina di correre verso il traguardo, portando la [tua] mano alternata al [tuo] piede opposto."

Sdraiati sulla schiena su un tappetino da allenamento con le braccia lungo i fianchi. Le gambe dovrebbero essere dritte. Fai il crunch mentre porti il ​​braccio destro in avanti e il braccio sinistro indietro e porta il ginocchio sinistro verso il petto. Le tue braccia dovrebbero imitare lo stesso movimento come se stessi correndo. Ripeti sul lato opposto.

Inizia gli addominali a V sdraiandoti sulla schiena con le gambe distese e le braccia allungate sopra la testa. Inspira e mentre espiri solleva la testa, le braccia e le gambe per formare una lettera "V" con il tuo corpo. Mantieni la posizione nella parte superiore del movimento, quindi abbassati lentamente. Tieni le braccia alzate se puoi.